8 weekse Mindfulness MBSR & MBCT training in Goes

​​

 

Is dit herkenbaar voor jou?

• Ik heb vaak last van spanningen in mijn spieren, nek, schouders. 

• Ik slaap slecht.

• Ik neem mijn werk mee naar huis en kan dit moeilijk, of niet los laten.

• Ik pieker (te) vaak.

• Ik neem te weinig rust en ontspanning.

• Ik zie de zin van het leven niet meer.

• Ik heb geen energie meer om dingen te ondernemen.

• De relatie met mijn partner is niet meer zoals ik het wil.

• Ik heb een partner met een ziekte die veel onrust in mijn leven veroorzaakt.

• Ik zou graag willen dat er iets verandert in mijn leven, maar ik weet niet wat.

• Ik ben te veel met anderen bezig, maar waar blijf ik dan zelf nog?

 

Wat kan de training voor jou betekenen?

• Weer aandacht en zorg besteden aan jezelf en je omgeving.

• Goede nachtrust hebben en behouden.

• Meer ruimte en vrijheid in je leven ervaren.

• Goed uitgerust aan de dag beginnen en ook zo eindigen.

• Betere en duurzame relaties op kunnen bouwen.

• Dieper inzicht krijgen in wat je doet en waarom je iets doet.

• Meer mildheid en compassie voor jezelf en anderen. 

• Weten wat spanning en ontspanning veroorzaakt bij je.

• Aandacht aan jezelf willen en kunnen geven.

• ​Iedere dag aandachtig zijn voor wat er is. ​

 

Wat doet Mindfulness met je? ​

​Het resultaat van de training is uiteraard persoonlijk en mede afhankelijk van je aanwezigheid en je inzet en mogelijkheid om de oefeningen ook thuis te doen.  Uit diverse wetenschappelijke onderzoeken ( practice based) is gebleken dat Mindfulness effectief bijdraagt aan het verminderen van stress en spanningen in je leven. Onderstaande wordt algemeen bezien door veel deelnemers ervaren. 

​

​Enkele ervaringen van deelnemers:​

• "Ik ben mij meer bewust wanneer er spanningen zijn in mijn lijf".

• "Ik herken de oorzaak en gevolg van mijn spanningen beter".

• "Ik kan nu beter accepteren van dat wat er is".

• "Ik heb geleerd hoe ik mijn gedachten tot rust kan laten komen".

• "Ik heb nu minder oordelen over ervaringen in mijn leven".

• "Ik ga nu uit van mijn unieke kwaliteiten en dat geeft mij meer energie". 

• "Ik kijk en ervaar met mildheid en acceptatie naar gebeurtenissen".

• "Mijn leven is nu veel meer in het hier en nu".

• "Ik kan beter ontspannen wanneer ik dat nodig heb".



Wat is Mindfulness?

Mindfulness is een wetenschappelijk onderbouwd trainingsprogramma in het anders leren omgaan met stressgedachten, pijn en/of spanningen in je lijf die vermoeidheid en neerslachtigheid kunnen veroorzaken in het leven. De MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction ) & MBCT (Mindfulness Based Cognitive Therapy) training is een internationaal gestandaardiseerd programma die 2500 jaar oude oosterse (boeddhistische) meditatie technieken combineert met hedendaagse westerse psychologische en cognitief therapeutische leermethoden. Mindfulness is een levenswijze die mensen met stress en spanningen in hun werk- en/of privé leven bewust laten zijn van de onnodige “last” die zij dagelijks met zich meedragen. ​​

 

Mindfulness is een levenswijze die mensen met stress en spanningen in hun werk- en/of privé leven bewuster laten zijn van de onnodige “last” die zij dagelijks met zich meedragen. Het doel van de training is om met meer vriendelijkheid, ​mildheid, nieuwe energie en verhoogde aandacht in je leven te kunnen staan.​​​ Mindfulness geeft je het vermogen om open en met mildheid aandachtig het huidige moment te ervaren. Door opmerkzamer te leven kun je leren hoe je op een ontspannen en open manier van kijken en ervaren  je leven kunt leiden zoals jij dat wilt, ongeacht de situatie waarin je nu zit. Mindfulness geeft je de vaardigheden en inzichten om meer vanuit het hier en nu aandacht te geven aan wat er nu belangrijk is. Spanning en stress komen vaak voort uit ervaringen waarin je je onmachtig voelde om op dat moment adequaat te kunnen handelen. Nu kun je door Mindfulness leren om die gevoelens te accepteren, te aanvaarden zonder oordeel te hebben over je keuzes die je toen had gemaakt. ​



Inhoud van de training.

​We gaan aan het werk met een groep van maximaal 10 deelnemers. De training vindt plaats in een sfeervolle en inspirerende​​ ruimte die je rust en ruimte geven om ervaringen op te doen. I​​edere week wordt je deskundig begeleid in je ervaringen.​ De inhoud van iedere les is gericht op het oefenen en ervaren van aandacht door mindfulness oefeningen. Er wordt veel geoefend, ervaren en gedeeld welke ervaringen het opriep. Tevens bespreken we iedere week met elkaar wat de oefeningen de afgelopen week met je gedaan hebben zodat deelnemers maximaal van elkaar kunnen leren. Tussen de trainingsdagen krijg je huiswerk opdrachten mee die thuis geoefend moeten worden, tevens dien je een score/ervaringslijst bij te houden.

​

De training behandelt per week de volgende onderwerpen:

• Week 1: "de houding van de beginner"

  • Aandacht kweken voor het nu en hoe je adem je hierbij kan helpen.

• Week 2: "Mijn werkelijkheid"

  • Bewust worden van de aangename signalen van je lichaam.

• Week 3: "Omgaan met grenzen"

  • Bewust worden van je houding naar jezelf en de onaangename gevoelens.

• Week 4: "Omgaan met emoties"

  • Hoe stil zijn je kan helpen je stress te verminderen.

• Week 5: "Gedachten"

  • Leren herkennen van je gedachten en gevoelens en wat ze met je doen.

• Week 6: "Stressvolle communicatie"

  • Inzicht krijgen in hoe je communiceert en de effecten daarvan op je leven.

• Week 7: "Zorgen voor jezelf"

  • Hoe je weer kunt zorgen voor je liefdevolle zelf.

• Week 8: "Begin van de rest van je leven"

  • Wat je hart je kan leren om weer ten volle te mogen genieten van je leven.

​​

​

Thuis oefenen:

​Het is van belang dat je gedurende de 8- weekse training ieder dag kunt oefenen. Meestal duren de thuis oefeningen tussen de 20 a 30 min. per dag. De oefeningen en opdrachten die je thuis doet heb je eerst op de training gedaan en weet je dus precies hoe het moet. Daarbij krijg je ook alle oefeningen in een PDF transcript zodat je deze altijd thuis ter beschikking hebt.​ Het is dus van belang dat je ruimte hebt om thuis de oefeningen te kunnen doen omdat de kracht juist ligt in het herhalen van Mindfulness ervaringen om deze volledig te kunnen integreren in je leven.

​

​Wat krijg je als je deelneemt aan de training?

• 8 weken professionele begeleiding volgens de MBSR en MBCT methode (totaal 20.0 uur effectieve training)

• Een PDF syllabus via e-mail (80 blz.) met alle oefeningen en achtergrond informatie over Mindfulness en de MBSR en MBCT ​methoden. 

• 10 meditatie oefeningen via e-mail uitgeschreven in PDF transscripts.

• 10 MP3 's in HD kwaliteit via e-mail met ingesproken meditaties. 

​

Datum:

Nader te bepalen.

​

Aanmelden:

• Is niet meer mogelijk

​

​

​

Let op:

Na je inschrijving is er een plaats voor je gereserveerd. Je ontvangt na inschrijving via je email adres een standaard vragenlijst. Na retourneren van de volledig ingevulde vragenlijst en akkoord van de trainer ontvang je de factuur. Na betaling van de factuur is je inschrijving definitief.



Ben jij er aan toe om de  meer aandacht voor jezelf te gaan ervaren en te integreren in je leven?  Wil je NU je leven een nieuwe impuls geven ? Geef je dan snel op, het zou zonde zijn als je nu gemotiveerd  bent en je moet wachten op een volgende kans. Wie zal zeggen dat je dan weer zo gemotiveerd zult zijn? Neem deze kans en gun jezelf een leven gevuld met aandacht en nieuwe energie.

​

​

​